Ounjẹ Keto (tabi diẹ ninu awọn, tabi diẹ ninu awọn tun sọ peone) tumọ si awọn carbohydrates kekere, awọn oye iwọn ti amuaradagba ati awọn ọra giga. Iyẹn ni gist ti o, ṣugbọn o ṣee ṣe wa nibi lati wa awọn alaye diẹ sii, nitorinaa jẹ ki a gba to.
Awọn eniyan nigbagbogbo n wa ounjẹ ti o fun awọn abajade iyara.
Njẹ ẹnikan le jẹbi fun eyi? Ti o ko ba ni idunnu pẹlu irisi rẹ ati fẹ lati yi nkan pada, ti o fẹ joko ati duro fun awọn abajade?
Eyi ni iṣoro naa. Eniyan fẹ lati gba abajade ati fẹ ni bayi, ati pe ko ni gba o, o gbagbọ pe ounjẹ ko ṣiṣẹ ati fun iṣẹ ṣiṣe ipalara yii.
Nitorinaa boya iṣoro wa ninu awọn ounjẹ funrara wọn?
Laanu, Awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ ko ni fun ọ ni awọn abajade lẹsẹkẹsẹ., iwọ ko le padanu 5 kg ni ọjọ meji. Awọn ounjẹ jẹ apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju igbesi aye ilera, ati pe kii ṣe "baamu si aṣọ fun aṣọ ajọ kan."
O ko nilo Ounjẹ ti o fun awọn ayipada iyara. O nilo ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun ọ, iyẹn yoo mu ki didara igbesi aye rẹ dara, ati pe o le faramọ! O jẹ ojulowo lati Stick si o, ṣugbọn kii ṣe bii o ti wa nibẹ fun ọsẹ kan ati bayi o duro ni laini fun Shawarma lẹẹkansi.
Awọn iwa nira lati yipada
O ti njẹ ni ọna kan gbogbo igbesi aye rẹ, nitorinaa o nira fun ara rẹ lati wo awọn anfani ti ounjẹ tuntun ni ọjọ meji. O dabi ẹni pe o beere lọwọ olukọ ti o ni iriri lati da igbesi aye pada ki o gbadun igbesi aye ni ọjọ keji. O ṣeese julọ, Oun yoo jiya fun awọn akoko diẹ, botilẹjẹpe o yoo dabi pe o yẹ ki o ni imọlara dara!
O nilo lati fun akoko ara rẹ lati loye ohun ti n ṣẹlẹ.
Bẹẹni, awọn ounjẹ wa ti o ṣe ileri fun ọ lati awọn esi laarin ọsẹ kan. Ṣugbọn wọn ko ni fun ipa igba pipẹ, nitori lẹhin ọsẹ kan iwọ yoo pada si ounjẹ rẹ tẹlẹ. Si ẹni ti o mu ọ lọ si ipo ninu eyiti o wa ni bayi ati pẹlu eyiti o jẹ aidunnu.
O nilo ounjẹ ti yoo yi igbesi aye rẹ pada nitori yoo di apakan rẹ.
Ati pe eyi ni ọran gangan nigbati ounjẹ Keto wa ni ọwọ.
Ounjẹ Keet yoo yi ara rẹ pada ni ọna ti o le ṣetọju igbesi aye ilera ati ni akoko kanna tẹsiwaju lati gbadun igbesi aye.
Agbara lati suga ati agbara lati ọra
Ọpọlọpọ eniyan ko ni oye pe ara wọn nṣiṣẹ lori gaari. Ṣugbọn eyi ṣe pataki pupọ. Bawo ni o ṣe ṣe pataki to iyẹn Awọn eniyan ko ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ lori gaari, nitori gaari ko ni imurasilẹ wa ni ọpọlọpọ awọn ibugbe eniyan.
Awọn baba wa jẹ ẹran ati ẹfọ. Ati lakoko ti o le ni awọn carbohydrates lati diẹ ninu awọn ẹfọ, wọn ko tun to fun ara rẹ lati ni ẹkọ lati kọ lati ṣe ilana wọn gẹgẹ bi orisun odi akọkọ.
Ni ifiwera, ara eniyan apẹrẹ lati ni agbara lati sanra. Ati pe o munadoko gidi ni rẹ.
Lati oju iwoye, awọn eniyan ti bẹrẹ laipe lati jẹ iru awọn oye pupọ ti awọn carbohydrates. Iyipada yii ninu ounjẹ wa mu omi ara eniyan mu.
Nigbati o ba jẹ carbohydrates, ara rẹ ṣe iyipada wọn sinu glosi (suga) ati lo fun agbara. Ti o ni idi ti gbogbo eniyan fẹràn lati mu tii ati awọn buns ni ọsan, nigbati o ba bẹrẹ tẹlẹ lati rẹ. Ati pe eyi tun ti o ṣe lero ti o sunmo lẹhin ounjẹ ọsan.
Ara ti lo awọn ifipamọ glucose rẹ ati pe wọn nilo wọn lati mu wọn pada.
Ti o ba n ṣiṣẹ ni glukosi, kilode ti o ṣe bẹrẹ ọra sisun fun epo?
Ibeere nla!
Iṣoro naa jẹ hisulini
Insulini jẹ homonu kan ti o ṣe iranlọwọ glope gbigbe nipasẹ awọn iṣan inu ẹjẹ ki ara le lo fun agbara. Insulini tun ṣe idiwọ idasilẹ ti awọn idogo ti o sanra, nitorinaa ara ko le ni rọọrun lati glutose lati ọra bi orisun agbara.
Ọra ko wa larọwọto wa!
Nigbati o ko jẹ awọn carbohydrates, tabi jẹun diẹ diẹ ninu wọn, ipele glukosi (suga) ninu ẹjẹ, ati bi abajade, ara ni awọn sẹẹli ti o rọrun ti o gbasilẹ awọn sẹẹli sanra.
Ni aaye yii, ara ti wọ inu ipinlẹ ketosis.
Kini konte?
Ketosis (kii ṣe lati dapo pẹlu Ketoacedosis) jẹ ipo adayeba ti ara ti o ṣe iranlọwọ fun wa laaye. Nigbati ara ba wa ni ipo ketosis, o ṣe agbejade awọn katons, eyiti a lo bi epo.
Kini ounjẹ KETETENC?
Ounjẹ keettive jẹ kekere ninu awọn carbohydrates, iwọntunwọnsi ni amuaradagba, ati giga ti o tọ ninu ọra. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati pese aini awọn carbohydrates, nitorinaa ara wa ni ipo gigun ti ile-ketosis ati sisun ọra, kii ṣe gaari.
Lori ounjẹ Keto, iwọ yoo jẹ ọra diẹ sii ati awọn kaku diẹ.
Diẹ ọra? Iru ajeji, otun? Ṣe o fẹ lati yọkuro ọra ara, ṣugbọn ni akoko kanna o tun nilo lati jẹ?
Sibẹsibẹ, o jẹ otitọ, nigbakan ni aṣẹ Lati yọkuro ọra, o nilo lati bẹrẹ jijẹ diẹ sii ti o.
Idi gangan idi ti eniyan ṣe ni iwuwo ko ni ọra gangan, o jẹ ṣuga.
Nigbati o ba dinku gbigbemi-kapa rẹ, bẹrẹ njẹ awọn oye iwọntunwọnsi ti amuaradagba ati ọra diẹ sii, o di ẹrọ ti o ni ọra otitọ.
Awọn anfani ti ounjẹ keto
Ajẹ ounjẹ Keto ni ipilẹṣẹ lati ṣe epaplepsy. Ṣe o ṣe iranlọwọ? Bẹẹni, ṣugbọn paapaa, kọja iyẹn, awọn eniyan rii pe o ni awọn ẹgbẹ ti o daju miiran.
Ọpọlọpọ eniyan yipada si ounjẹ Ketu lati padanu iwuwo, ṣugbọn wa paapaa lẹhin ti de iwuwo bojumu wọn. Sibẹsibẹ, nigbati o ba de pipadanu iwuwo, ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ padanu iwuwo ni fifun awọn Carbs. Ti o ba fẹ diẹ sii, ati lati padanu iwuwo o nilo lati ṣẹda aipe kalori, eyi tun rọrun lati ṣe pẹlu ounjẹ Keto.
Ẹjẹ titẹ ati awọn ipele gaari yoo tun dinku. Pẹlú pẹlu pipadanu iwuwo, eyi yoo han gbangba pe ẹru fifuye lori ọkan.
Ni otitọ, Iwadi tuntun fihan pe kii ṣe ọra ti o fa arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn ọran ti o ti ni akọsilẹ nibiti ounjẹ Keto tun ti ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan alakan.
Awọn sẹẹli alakan lo glucose lati dagba. Ti o ba da jijẹ awọn carbohydrates, o n fa wọn ti epo yii.
Nitori ọpọlọ oriširiši 60% ti ẹya ara wọn, lẹhinna gbigba ni agbegbe yii le yarayara o ṣeun si ounjẹ Ketoo.
Awọn igba miiran wa nibiti awọn alaisan ti o ni awọn ipalara ọpọlọ ti ọgbẹ traumating, ni awọn alatako pato, gba pada yiyara pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ Ketoo.
Kini o yẹ ki n jẹun lori ounjẹ Keto?
Ranti pe Carb kekere, amuaradagba iwọntunwọnsi, ọra giga? Bẹẹni, Bẹẹni, eyi kii ṣe igba akọkọ ti Mo tun ṣe eyi, ṣugbọn o tọ lati ranti.
Ni awọn ofin ti pinpin kalori, eyi yoo dabi ọra 75%, amuaradagba 20%, ati awọn carbohydrates 5%.
Kini o je? Eyi tumọ si pe ti o ba jẹ aropin rẹ ojoojumọ ti o gba ọ niyanju lati 2,000 kcent, lẹhinna 75% ti nọmba yẹn yẹ ki o wa lati ọra. Maṣe bẹru pe bayi iwọ yoo ni lati ṣe wahala gbogbo nkan yii, o kan yoo rii pe gbogbo awọn iṣiro fun ọ, o kan nilo lati tẹ ibi-afẹde rẹ ati yan ibi-afẹde kan: padanu iwuwo, ere tabi ṣetọju.
Lakoko ti eyi ba dun irikuri diẹ, nitori awọn ọra ni orukọ rere, ṣugbọn o nilo lati ranti pe iwadi naa ko duro ṣinṣin, ati ni bayi o wa ni iyẹn O ti jẹ fifin ọra fun ko si idi!
Ati ni otitọ, a ko gbọdọ gbagbe pe pẹlu awọn ọra ni gbogbo ounjẹ jẹ okun sii pupọ ati igbadun pupọ ju chewing adie adie!
O le jẹ awọn ẹyin fun akoonu ọkan rẹ (pẹlu yolk naa!).
Ṣe o fẹran kọfi? Fi ipara kun si rẹ, ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ọlọrọ!
Bota? Lo Layer ti o nipọn!
Mo ni idaniloju pe iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣafikun ọra si gbogbo ounjẹ.
Awọn ounjẹ wo ni lati yago fun ounjẹ Keto
Awọn carbohydrates jẹ ọta rẹ. Isẹ, wọn yoo jẹ ọta rẹ lori ounjẹ eyikeyi. Eto pipadanu iwuwo eyikeyi yoo nilo ki o dinku gbigbemi awọn carbohydrate ni ọna kan tabi omiiran.
O ṣe pataki pupọ lati mọ eyiti awọn ounjẹ ni awọn carbohyrates ati bi o ṣe le ṣenu wọn.
Nibo ni awọn carbohydrates wa farapamọ?
Agbara ti awọn ounjẹ ti o tẹle yẹ ki o dinku pupọ tabi yọkuro patapata lati ounjẹ rẹ:
- Adun
- Awọn woro irugbin ati iyẹfun
- Ẹfọ
- Unrẹrẹ
- Awọn ẹfọ gbongbo
- Awọn ọja ijẹẹmu
- Awọn Ọpọlọ buruku
- Ọti
- Awọn ọja Ounje-ọfẹ
Adun
Ti o ba tun jẹ awọn didun lepo, maṣe reti lati ni anfani lati yipada si ọra sisun dipo gaari. Suga gaari gbọdọ wa ni piparẹ patapata. Awọn ọja bii Suwiti, awọn oje ati omi onisuga ati omi onisuga ti o yẹ ki o tẹlẹ jẹ apakan ti ko wọpọ ti mẹnu rẹ, ṣugbọn ti o ba lo wọn nigbagbogbo, o yẹ ki o fun wọn ni pipe patapata.
Awọn woro irugbin ati iyẹfun
Awọn ọja ti o da lori alikama yoo ṣe idiwọ fun ọ lati sisọ iwuwo. Gbogbo awọn ti pasita yẹn, iresi ati ounjẹ arọ fun gbogbo awọn carbohydrates ti o tan sinu gaari ninu ara rẹ, eyiti o ṣe idiwọ jara.
Ẹfọ
Leumes ni ipa kanna bi awọn ọja iyẹfun ati pe o jẹ irọrun yipada si gaari.
Unrẹrẹ
O le ronu lati ri awọn eso lori atokọ yii, wọn wa ni ilera! Ti o ba n gbiyanju lati fi ara rẹ si ori orin sisan, awọn unrẹrẹ kii yoo ran ọ lọwọ. Laisi ani, ni afikun si awọn antioxidants anfani, wọn ni iye gaari nla, eyiti o jẹ ohun ti a gbiyanju lati yago fun.
Awọn ẹfọ gbongbo
Pupọ julọ gbongbo awọn ẹfọ ga ni sitashi ati awọn carbohydrates. Awọn nkan wọnyi yoo yipada sinu gaari ninu ẹjẹ rẹ.
Awọn ọja ijẹẹmu
Ọpọlọpọ awọn ọja ounjẹ ni pupọ ti awọn kemikali ati lọ nipasẹ gbogbo awọn ilana ti atubotan lakoko ẹda wọn. Emi ko ro pe eniyan yẹ ki o jẹ ki eyi jẹ ki eyi jẹ ki eyi jẹ idojukọ lori awọn ọja ti o jọra diẹ sii, eyiti, ni deede, ni ibamu pẹlu eroja kan.
Awọn Ọpọlọ buruku
Kii ṣe gbogbo awọn ọra ni a ṣẹda dogba. Nigbagbogbo, awọn ohun-ipalara ni a lo ni iṣelọpọ ati pe o yẹ ki o duro kuro lọdọ wọn. O dara nigbagbogbo lati ka awọn eroja ki o yan nkankan pẹlu olifi tabi epo agbon ni akojọpọ rẹ dipo ti oorun sunflower tabi epo ọpẹ.
Ọti
Pupọ awọn mimu ọti-lile julọ ni awọn oye ti awọn carbohydrates. Ni afikun, gbogbo wa ni gbogbo eniyan ati labẹ ipa ti oti wa yoo ṣe irẹwẹsi. Ati ni pataki ni awọn ipo ibẹrẹ ti ounjẹ, nigbati igbesi aye tuntun jẹ dani fun ọ ati pe o fẹ awọn didun lete, iru irẹwẹsi bẹ le ni eewu.
Awọn ọja Ounje-ọfẹ
Mo ti kọ tẹlẹ nipa awọn ọja ti ijẹẹmu ni apapọ; Wọn nigbagbogbo ni ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ati awọn ọpọlọpọ awọn kemikali. Egba ti o yatọ si ni o ṣeeṣe nipasẹ awọn ti o jẹ "suga-free", nitori ... Maltipol, eyiti o jẹ afiwera ni itọka glycemic wọn si gaari deede.
Kini o le jẹ lẹhinna?
Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o le jẹ lori ipilẹ kan:
- Ẹran
- Ẹja (pẹlu ẹja ti o sanra)
- Ẹyin
- Bọta
- Wara-kasi
- Eso ati awọn irugbin
- Epo Ewebe ilera
- Piha oyinbo
- Awọn ẹfọ Carb kekere
- Awọn akoko ati awọn sauces
Ẹran
Eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, adie, Tower, ngbe, ẹran ara ẹlẹdẹ - gbogbo wọn jẹ nla. Eyi ni orisun amuaradagba ti o nilo.
Ẹja
Iru ẹja nla kan ati tuna jẹ awọn apẹẹrẹ ti o dara julọ ti ẹja oily. Wọn yoo jẹ orisun iyanu ti amuaradagba ati "awọn ọra ti o dara". Eyi kii ṣe ọra ti o rii ninu awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ati pe ko buru fun ọ!
Ẹyin
Awọn ẹyin kii ṣe orisun orisun ti o dara nikan ni awọn ipin ti o tayọ, ṣugbọn orisun ti oye pupọ ti awọn microelements. Ki o ma ṣe gbagbe awọn yoki!
Bọta
Bota kii ṣe nhu nikan, ṣugbọn o tun pese ọ pẹlu agbalejo awọn ọra ti o ni awọn ọra ti yoo jẹ ki ounjẹ rẹ dara julọ.
Wara-kasi
Warankasi ti o dara jẹ orisun ti ọra ati amuaradagba, ati pataki ni ko si awọn carbohydrates (da lori iru warankasi).
Eso ati awọn irugbin
Eyi jẹ ipanu ti o tayọ, ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn microelements. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn eso ni a ṣẹda dogba. Yan awọn ti o ni akoonu carbohydrate ti o kere julọ: pecans, eso macadamia, almondi, awọn eso brazii. Aṣayan iyansilẹ isuna diẹ sii jẹ epa, ṣugbọn wọn ni akoonu carbohydrate ti o ga julọ, nitorinaa o yẹ ki o farabalẹ ṣe atẹle iwọn iṣẹ.
Epo Ewebe ilera
Ẹya yii pẹlu epo olifi afikun, epo agbon ati epo pivado. Wọn jẹ orisun ti o dara ti awọn ọra ilera.
Piha oyinbo
Awọn pivos jẹ kekere ni awọn carbohydrates ati ni "awọn ọra" ti o dara bi awọn Ewebe epo ṣe akojọ si loke. Awọn idoti ni pupọ ti awọn anfani ilera miiran, ṣugbọn ni o tọ ti ounjẹ Ketoo, jẹ ki a idojukọ lori awọn ọra naa.
Awọn ẹfọ Carb kekere
Fere gbogbo awọn ẹfọ ni iye awọn carbohydrates. Nitorinaa, o nilo lati mọ iru eyiti awọn ti o ni wọn ni awọn iwọn kekere. Awọn ẹfọ alawọ ewe jẹ yiyan akọkọ rẹ, ṣugbọn awọn tomati, alubosa ati ata) tun tun jẹ awọn afikun nla si ounjẹ rẹ.
Awọn akoko ati awọn sauces
Nitoribẹẹ, o le lo iyọ, ata ati awọn turari miiran ti yoo gba ọ laaye lati ṣe itọsọna akojọ rẹ siwaju sii. Ṣugbọn ṣọra pẹlu awọn apapo ti fipamọ, diẹ ninu awọn le ni gaari. Kanna n lọ fun awọn sauces - Horseradish, eweko, ọpọlọpọ awọn sauces gbona yoo baamu daradara, ṣugbọn o ni lati sọ ko si si Ketchup tabi obe obe.
Kini MO ni bayi, nibẹ ni ile?
Ọpọlọpọ eniyan gbagbe nipa ounjẹ wọn ni kete bi wọn ti rii ara wọn ni ile ounjẹ tabi kafe pẹlu awọn ọrẹ. Ṣugbọn kilode ti o gba ni ọna ti ilera tirẹ, ti o ba wa ni eyikeyi idasile ṣiṣan ti o le wa yiyan ti awọn n ṣe awopọ, ati rọpo satelaiti ẹgbẹ carbohydrate pẹlu awọn ẹfọ tabi saladi ti o ni irungbọn tabi saladi?
Awọn ipa ẹgbẹ
Bẹẹni, awọn ipa ẹgbẹ yoo wa, nitori ... ara rẹ yoo lọ nipasẹ awọn ayipada pataki ni akoko kukuru pupọ. Nitorinaa, o jẹ adayeba nikan pe Oun yoo nilo diẹ ninu akoko lati lo lati ati atunkọ.
O ti njẹ ni ọna kan gbogbo igbesi aye rẹ, ki ara rẹ le jẹ sooro lati yipada ni akọkọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe iwọ yoo lero nigbagbogbo!
Nigbati o bẹrẹ ounjẹ Keto kan, o le rẹwẹsi ati sùn. Ara ti tun ṣe ati kọ ẹkọ lati gba agbara lati orisun miiran, nitorinaa kii ṣe iyalẹnu ti o ko ṣe daradara daradara.
Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn iṣoro oorun, riru, ati awọn iṣoro to wagemito ni akọkọ. Lẹẹkansi, lẹhin igba diẹ, awọn aami aisan wọnyi yẹ ki o sọ ati awọn ipele agbara rẹ yẹ ki o pada si deede. O ṣẹlẹ pe awọn aami aisan ko lọ, ati pe eyi ni idi lati ṣayẹwo boya o n ṣe ohun gbogbo ni deede; Emi yoo ro pe awọn idi ti o ṣeeṣe ni ifiweranṣẹ ọtọtọ.
Bẹrẹ ọra sisun, kii ṣe ifipamọ
Fun ẹnikan titun si ounjẹ Ketoo, eyi le dabi airoju diẹ. Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe ara wọn nlo suga fun epo.
O le ma nira pupọ fun diẹ ninu lati fun awọn didun lete, ṣugbọn awọn carbohydrates wọ ara wa kii ṣe ni awọn ẹru ati awọn ẹru ti o ge ni o ni lati yọ wọn lẹnu.
Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo ki o tọju rẹ kuro, ounjẹ kero jẹ dajudaju ọna lati lọ. Ti suga ẹjẹ rẹ ba wa ni to ipele kanna jakejado ọjọ, yoo rọrun fun ọ lati yago fun iṣaarin ati atẹle ijẹẹmu rẹ.
Gbogbo ohun ti o nilo lati ranti ni pe ounjẹ ti Keton kii ṣe ọna akoko kukuru lati padanu awọn poun diẹ, o jẹ ọna igbesi aye!